成癮不只在藥物　玉里醫院提醒：成人網癮正成為新世代心理危機

隨著數位科技全面滲入生活，網路已成為現代人工作、社交與娛樂的主要媒介。然而，當上網行為失去控制、影響到睡眠、工作與人際關係時，可能已出現「網路成癮（Internet Addiction）」的徵兆。衛生福利部玉里醫院心理師陳平文提醒，網癮不再只是青少年的問題，越來越多成年人因長期沉迷於社群媒體、線上遊戲或短影音而產生失眠、焦慮、注意力下降等困擾，甚至影響職場表現與家庭關係。

　　玉里醫院成癮精神科執行秘書林義盛指出，成人網癮的形成往往與壓力調節及情緒逃避有關。許多上班族在高壓環境下，習慣透過滑手機或沉浸於網路世界暫時放鬆，然而當這種行為成為主要的情緒調節方式，大腦的獎賞系統會逐漸依賴即時刺激，導致「越滑越空虛、越空虛越想滑」的惡性循環。

　　專家提醒，成人網癮的常見警訊包括：花費過多時間在線上活動、難以克制上網衝動；忽略現實生活功能，導致工作效率下降或社交退縮；情緒受網路影響，無法上網便焦躁不安；以及因長時間盯著螢幕而出現失眠、眼睛疲勞、作息混亂等問題。

　　陳平文心理師強調，網癮並非單純的意志力問題，而是心理與行為調節的失衡。研究發現，成人網癮者常伴隨焦慮、憂鬱、孤獨或自尊低落等心理狀態。因此，治療的重點不僅是限制上網時間，更重要的是理解背後的心理需求，並學習更健康的情緒調節方式。

　　專家建議民眾可從三個方向著手改善：一是設定明確的「數位界線」，可利用應用程式限制每日使用時間，或規劃「無手機時段」；二是尋找替代性的紓壓方式，如運動、閱讀、手作或與朋友面對面互動，讓身心重新體驗真實世界的滿足感；三是關注自身情緒與壓力來源，記錄在何種情境下特別容易滑手機，並在心理師或精神科醫師協助下，建立健康的情緒調節策略。